{"id":81,"date":"2020-11-18T00:54:14","date_gmt":"2020-11-17T22:54:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dianagubas.com\/wp\/?p=81"},"modified":"2022-02-10T15:13:37","modified_gmt":"2022-02-10T13:13:37","slug":"aromaterapia-si-5-tehnici-de-gestionare-a-stresului-studiu-stiintific-demonstrat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dianagubas.com\/en\/aromaterapia-si-5-tehnici-de-gestionare-a-stresului-studiu-stiintific-demonstrat\/","title":{"rendered":"Aromaterapia \u0219i 5 tehnici de gestionare a stresului \u2014 Studiu \u0219tiin\u021bific demonstrat"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.10″ _module_preset=”default”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.9.10″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Stresul este ceva pe care fiecare dintre noi \u00eel experiment\u0103m \u00een mod regulat. Fie din cauza carierei, a rela\u021biilor, a banilor, a s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii sau a altui factor, toat\u0103 lumea se confrunt\u0103 cu stres. Din p\u0103cate, func\u021bionarea \u00een modul stresat a devenit o norm\u0103 \u00een cultura modern\u0103. Deoarece nu exist\u0103 nicio modalitate de a evita \u00een totalitate stresul, obiectivul este s\u0103 v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi capacitatea de a face fa\u021b\u0103 evenimentelor stresante din via\u021b\u0103.<\/p>\n

Cum afecteaz\u0103 stresul s\u0103n\u0103tatea?<\/h2>\n

Merge\u021bi la o \u00eent\u00e2lnire important\u0103 c\u00e2nd ma\u0219ina \u00eencepe s\u0103 stropeasc\u0103 \u0219i v\u0103 las\u0103 blocat pe marginea drumului. Hipotalamusul dvs, un mic centru de control din creier, percepe presiunea pe care o sim\u021bi\u021bi ca r\u0103spuns \u0219i trimite ordinul de a elibera hormonii de stres cortizol, adrenalin\u0103 \u0219i norepinefrin\u0103. Ace\u0219ti hormoni de stres declan\u0219eaz\u0103 r\u0103spunsul la \u201elupt\u0103 sau fug\u0103\u201d, provoc\u00e2nd inima s\u0103 curg\u0103, respira\u021bia s\u0103 se accelereze, pupilele s\u0103 se dilate \u0219i mu\u0219chii s\u0103 se preg\u0103teasc\u0103 pentru ac\u021biune. \u00cen plus, activitatea sistemelor cheie ale corpului este diminuat\u0103 (imun\u0103, reproductiv\u0103, digestiv\u0103) pentru a sublinia activit\u0103\u021bile de salvare a vie\u021bii. Acest r\u0103spuns natural este benefic pe termen scurt \u0219i v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 reac\u021biona\u021bi rapid la situa\u021bii poten\u021bial grave. Dar c\u00e2nd r\u0103spunsul la stres persist\u0103 zi de zi, v\u0103 poate sc\u0103dea bun\u0103starea general\u0103. Pentru a evita efectele d\u0103un\u0103toare ale stresului persistent, iat\u0103 cinci moduri dovedite \u0219tiin\u021bific de a gestiona stresul.<\/p>\n

M\u0103n\u00e2nc\u0103 corect<\/h3>\n

Este de la sine \u00een\u021beles c\u0103 a m\u00e2nca corect este baza s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii dumneavoastr\u0103 generale. Celulele dvs. au nevoie de o infuzie zilnic\u0103 de nutrien\u021bi pentru a func\u021biona optim. Anumi\u021bi nutrien\u021bi devin \u0219i mai importan\u021bi atunci c\u00e2nd experimenta\u021bi stres persistent. Acestea includ vitaminele B, magneziul, vitamina C \u0219i acizii gra\u0219i omega-3. Inima, pl\u0103m\u00e2nii \u0219i mu\u0219chii necesit\u0103 nutrien\u021bi suplimentari pentru a sus\u021bine o activitate crescut\u0103 \u00een timpul stresului. Din acest motiv, vitaminele B, magneziul \u0219i vitamina C sunt redirec\u021bionate c\u0103tre aceste organe \u00een timpul stresului, ceea ce poate duce rapid la epuizarea rezervelor de nutrien\u021bi. Vitaminele B ajut\u0103 la reglarea func\u021biilor celulare cheie. Ele ajut\u0103 la transformarea alimentelor \u00een energie, creeaz\u0103 noi celule sanguine, \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc starea de spirit, genereaz\u0103 ADN s\u0103n\u0103tos, sus\u021bin func\u021bia s\u0103n\u0103toas\u0103 a sistemului nervos \u0219i men\u021bin \u021besuturile s\u0103n\u0103toase ale corpului. Consumul de vitamine B ajut\u0103 la reaprovizionarea depozitelor pierdute \u0219i reduce stresul. Sunt deosebit de importante pentru a sprijini func\u021bionarea s\u0103n\u0103toas\u0103 a sistemului nervos, care are un rol direct \u00een r\u0103spunsurile la stres. Niveluri bune de vitamine B pot fi g\u0103site \u00een verdea\u021b\u0103 cu frunze, somon, ou\u0103, leguminoase \u0219i semin\u021be de floarea-soarelui. Magneziul joac\u0103 un rol critic pe scar\u0103 larg\u0103 \u00een organism, iar nivelurile sc\u0103zute pot perturba func\u021biile multiple ale corpului. Consumul de alimente precum ciocolat\u0103 neagr\u0103, avocado, semin\u021be, nuci, cereale integrale \u0219i leguminoase poate ajuta la furnizarea unei infuzii zilnice de magneziu. O modalitate prin care magneziul v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 face\u021bi fa\u021b\u0103 stresului este prin cre\u0219terea GABA (acidul gamma aminobutiric). GABA este un neurotransmi\u021b\u0103tor calmant care \u00eencurajeaz\u0103 relaxarea \u0219i somnul odihnitor. De asemenea, joac\u0103 un rol cheie \u00een reglarea r\u0103spunsului la stres. Neroli 10 ml roll d\u014dTERRA essential oil, stimuleaza GABA in mod natural.<\/p>\n

\u00centr-un fel, magneziul este o \u201epastil\u0103 rece\u201d natural\u0103, datorit\u0103 efectelor sale calmante asupra creierului. Vitamina C este considerat\u0103 o substan\u021b\u0103 de stres, deoarece ajut\u0103 la reducerea efectelor fizice \u0219i psihologice ale stresului. Consumul de alimente sau suplimente bogate \u00een vitamina C \u2013 cum ar fi chili verde \u0219i ardei galben, varz\u0103, broccoli, portocale \u0219i l\u0103m\u00e2i \u2013 poate reduce nivelul de cortizol \u0219i poate sus\u021bine activitatea s\u0103n\u0103toas\u0103 a sistemului imunitar. , Dovezile emergente sugereaz\u0103 c\u0103 vitamina C ajut\u0103 la reglarea eliber\u0103rii de cortizol din glandele suprarenale, f\u0103c\u00e2ndu-l o vitamin\u0103 important\u0103 pentru combaterea stresului persistent. Numeroase studii demonstreaz\u0103 beneficiile consumului de acizi gra\u0219i omega-3, inclusiv pentru a ajuta la gestionarea stresului. Aportul mai mic de omega-3 este asociat cu niveluri mai ridicate de cortizol. Acest lucru se poate datora faptului c\u0103 nivelurile insuficiente de omega-3 pot cre\u0219te produc\u021bia de proteine \u200b\u200bimplicate \u00een r\u0103spunsul la stres \u0219i produc\u021bia de cortizol \u00een sine. ,, At\u00e2t acidul alfa-linolenic pe baz\u0103 de plante (ALA), c\u00e2t \u0219i acidul stearidonic (SDA) \u2013 \u0219i acidul eicosapentaenoic pe baz\u0103 marin\u0103 (EPA) \u0219i acidul docosahexaenoic (DHA) \u2013 omega-3 sunt consumate \u00een mod regulat de oameni. ALA \u0219i SDA sunt transformate \u00een EPA \u0219i DHA \u00een organism dup\u0103 consum. Men\u021binerea nivelurilor s\u0103n\u0103toase de omega-3 este important\u0103 pentru cre\u0219terea rezisten\u021bei la stres. A lua zilnic un complex nutritiv alimentar poate cre\u0219te \u0219i nivelul acestor substan\u021be nutritive vitale. Cea mai importanta este si biodisponibilitatea acestor complexi nutritive, adica puterea de absortie, de aceia , d\u014dTERRA a creat Life Long Vitality, pe care vi-l recomand sa il luati zilnic.<\/p>\n

Fii activ \u00een fiecare zi<\/h3>\n

Activitatea fizic\u0103 regulat\u0103 este o cheie pentru s\u0103n\u0103tate \u0219i longevitate. Nenum\u0103rate studii demonstreaz\u0103 c\u0103 a fi activ \u00een fiecare zi nu numai c\u0103 \u00ee\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te starea general\u0103 de s\u0103n\u0103tate, ci \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te rezisten\u021ba la stres. Activitatea fizic\u0103 regulat\u0103 v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te capacitatea de a v\u0103 adapta \u0219i de a face fa\u021b\u0103 momentelor stresante ale vie\u021bii. Activitatea fizic\u0103 reduce nivelul hormonilor de stres, stimul\u00e2nd simultan produc\u021bia de substan\u021be chimice care se simt bine numite endorfine. Lucrul grozav este c\u0103 activitatea fizic\u0103 nu trebuie s\u0103 fie \u00eentr-o sal\u0103 de sport. Pute\u021bi ob\u021bine cele 150 de minute recomandate de activitate moderat\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 prin plimb\u0103ri rapide, lucr\u00e2nd \u00een gr\u0103din\u0103, juc\u00e2ndu-v\u0103 cu copiii dvs. sau prin multe alte moduri.<\/p>\n

Permite\u021bi-v\u0103 s\u0103 v\u0103 deconecta\u021bi<\/h3>\n

Mul\u021bumit\u0103 telefoanelor mobile, zilele de a p\u0103r\u0103si total locul de munc\u0103 sau de la \u0219coal\u0103 dup\u0103 ce p\u0103r\u0103si\u021bi cl\u0103direa, s-au cam \u00eencheiat. Adul\u021bii \u0219i adolescen\u021bii sunt conecta\u021bi constant la colegi \u0219i colegi, determina\u021bi s\u0103 \u021bin\u0103 la curent cu prietenii \u0219i \u0219tirile din re\u021belele sociale, precum \u0219i s\u0103 r\u0103spund\u0103 la mesajele de la serviciu. Cu toate acestea, oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 avertizeaz\u0103 c\u0103 verificarea compulsiv\u0103 a smartphone-ului dvs. poate s\u0103 nu fie at\u00e2t de inteligent\u0103 \u0219i s\u0103 contribuie la cre\u0219terea nivelului de stres. Cercet\u0103rile au ar\u0103tat chiar c\u0103 verificarea e-mailului dvs. mai pu\u021bin frecvent \u2013 de trei ori pe zi \u00een loc de ori de c\u00e2te ori dori\u021bi \u2013 poate reduce nivelul de stres. A fi \u201emereu pornit\u201d poate p\u0103rea mai productiv ini\u021bial, dar \u00ee\u021bi m\u0103re\u0219te stresul \u0219i \u00een cele din urm\u0103 determin\u0103 o reducere a performan\u021bei tale. Practicarea discre\u021biei digitale v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 reduce\u021bi nivelul de stres. \u00cen loc s\u0103 v\u0103 atinge\u021bi imediat telefonul atunci c\u00e2nd v\u0103 trezi\u021bi, petrece\u021bi primele ore de veghe f\u0103c\u00e2nd exerci\u021bii, medit\u00e2nd sau citind o carte de auto-\u00eembun\u0103t\u0103\u021bire. Lua\u021bi \u00een considerare stabilirea orelor de nu deranja, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 v\u0103 pute\u021bi deconecta de presiunea constant\u0103 a notific\u0103rilor nesf\u00e2r\u0219ite ale smartphone-ului dvs. Tr\u0103ie\u0219te momentul \u0219i poart\u0103 o conversa\u021bie cu oamenii reali din jurul t\u0103u. Proced\u00e2nd astfel, s-ar putea s\u0103 fi\u021bi mai pu\u021bin iritabil \u0219i mai fericit. Seta\u021bi o tehnologie strict\u0103 \u00eenainte de culcare. Deconectarea de pe smartphone-uri, tablete \u0219i alte surse de iluminare cu LED-uri este important\u0103 pentru a men\u021bine un ceas s\u0103n\u0103tos al corpului \u2013 cunoscut sub numele de ritmul t\u0103u circadian. Corpul t\u0103u este \u021binut \u00een ton cu ritmul zilei \u0219i al nop\u021bii de acest ceas intern al corpului care se bazeaz\u0103 pe lumin\u0103 pentru a spune timpul. Lumina albastr\u0103 de pe dispozitive perturb\u0103 capacitatea organismului de a spune timpul \u0219i poate \u00eencetini sau preveni producerea hormonului somnului melatonin\u0103. Mai pu\u021bin\u0103 melatonin\u0103 \u00eenseamn\u0103 mai pu\u021bin somn. Adolescen\u021bii au \u00een mod natural un ceas de corp t\u00e2rziu, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 sunt \u0219i mai susceptibili la \u00eentreruperile somnului cauzate de dispozitive. \u00cencerca\u021bi s\u0103 evita\u021bi ecranele luminoase cu cel pu\u021bin dou\u0103 ore \u00eenainte de culcare.<\/p>\n

Practic\u0103 Mindfulness<\/h3>\n

Mindfulness presupune a fi con\u0219tient de prezent, f\u0103r\u0103 a-\u021bi permite mintea s\u0103 se \u00eendrepte c\u0103tre preocup\u0103rile prezentului sau viitorului. Include s\u0103 v\u0103 atrage\u021bi \u00een mod inten\u021bionat aten\u021bia asupra experien\u021belor care au loc chiar acum, \u00een timp ce v\u0103 recunoa\u0219te\u021bi \u0219i accepta\u021bi g\u00e2ndurile, sentimentele \u0219i senza\u021biile corporale. R\u0103d\u0103cinile mindfulness dateaz\u0103 de secole. A fost folosit pentru a reduce stresul, pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi disciplina emo\u021bional\u0103, pentru a cre\u0219te concentrarea, pentru a spori inteligen\u021ba \u0219i creativitatea \u0219i pentru a promova o bun\u0103stare general\u0103 mai bun\u0103. Cele mai mari beneficii pot fi ob\u021binute atunci c\u00e2nd se practic\u0103 zilnic. Lua\u021bi \u00een considerare difuzarea uleiurilor esentiale d\u014dTERRA Adaptiv, Arise, Arborvitae sau T\u0103m\u00e2ie pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 crea\u021bi un mediu pentru practica dvs. de mindfulness.<\/p>\n

Dormi mai mult<\/h3>\n

Somnul este o parte vital\u0103, adesea neglijat\u0103, a s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii dumneavoastr\u0103 generale. \u00cen timpul somnului, creierul \u00ee\u021bi trimite noi informa\u021bii \u00een memorie, cre\u0219terea muscular\u0103 \u0219i repararea \u021besuturilor, hormonii sunt crea\u021bi \u0219i metabolismul echilibrat. \u00cen ciuda acestor func\u021bii importante care apar \u00een timpul somnului, o persoan\u0103 obi\u0219nuit\u0103 doarme mai pu\u021bin ast\u0103zi, par\u021bial din cauza nivelurilor de stres \u0219i a luminii de la dispozitive. \u0218tiin\u021ba dovede\u0219te c\u0103 avem nevoie de somn odihnitor pentru a gestiona mai bine stresul. \u00cen timp ce cerin\u021bele de somn variaz\u0103 de la o persoan\u0103 la alta, majoritatea adul\u021bilor s\u0103n\u0103to\u0219i au nevoie de \u0219apte p\u00e2n\u0103 la nou\u0103 ore pe noapte. Copiii \u0219i adolescen\u021bii au nevoie de mai mult. Difuza\u021bi uleiul esen\u021bial preferat calmant \u00eenainte \u0219i \u00een timpul somnului pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 crea\u021bi un mediu odihnitor. Unele de luat \u00een considerare includ Serenity, Adaptiv \u0219i Lavender. Concluzie Urm\u00e2nd aceste strategii simple, dar dovedite \u0219tiin\u021bific, pot duce la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea bun\u0103st\u0103rii generale \u0219i la reducerea stresului. Face\u021bi un efort concertat pentru a \u00eencorpora una sau mai multe dintre sugestiile de mai sus timp de 30 de zile. Sper\u0103m c\u0103 p\u00e2n\u0103 atunci a devenit o obi\u0219nuin\u021b\u0103 \u0219i ve\u021bi realiza o bun\u0103stare mai mare. Nu l\u0103sa\u021bi stresul s\u0103 v\u0103 dea jos. Preia controlul asupra bun\u0103st\u0103rii tale gestion\u00e2nd stresul \u00een fiecare zi.<\/p>\n

\n

\u201cPot chiar acum s\u0103 fac, s\u0103 fiu \u0219i s\u0103 devin orice \u00eemi doresc eu. Putem folosi creierul nostru \u00eentr-un avantaj foarte mare -prin imagina\u021bie el nu deosebe\u0219te clipa prezent\u0103 de ceea ce noi sim\u021bim \u0219i ne dorim cu ochii \u00eenchi\u0219i, astfel noi putem s\u0103 ob\u021binem orice ne dorim la nivel de emo\u021bii chiar \u0219i \u00eenainte de a se manifesta fizic. Noi ne dorim ceva, pentru c\u0103 noi credem, c\u0103 o sa ne simtim bine ob\u021bin\u00e2nd acel ceva! Secretul este, c\u0103 \u00eenainte de materializare noi deja putem s\u0103 ob\u021binem emo\u021bia acelui ceva, \u0219i asta va aduce stare de bine \u0219i materializarea mult mai rapid\u0103 a acelui ceva\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Fondator\u00a0www.dianagubas.com<\/p>\n

Diana Gubas<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dr Hill, unul dintre fondatorii d\u014dTERRA a dezvoltat tehnica aromatouch. Folosind kitul corespunzator situa\u021biei date, terapia ajut\u0103 la restabilirea ordinii si homeostaziei.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":162,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"

[vc_row row_height_percent=\"0\" override_padding=\"yes\" h_padding=\"7\" top_padding=\"2\" bottom_padding=\"2\" overlay_alpha=\"50\" gutter_size=\"3\" column_width_percent=\"100\" shift_y=\"0\" z_index=\"0\" shape_dividers=\"\"][vc_column column_width_percent=\"90\" gutter_size=\"3\" overlay_alpha=\"50\" shift_x=\"0\" shift_y=\"0\" shift_y_down=\"0\" z_index=\"0\" medium_width=\"0\" mobile_width=\"0\"][vc_single_image dynamic=\"yes\" media_width_percent=\"100\" shape=\"img-round\" radius=\"lg\"][vc_column_text]<\/p>\r\n

Stresul este ceva pe care fiecare dintre noi \u00eel experiment\u0103m \u00een mod regulat. Fie din cauza carierei, a rela\u021biilor, a banilor, a s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii sau a altui factor, toat\u0103 lumea se confrunt\u0103 cu stres. Din p\u0103cate, func\u021bionarea \u00een modul stresat a devenit o norm\u0103 \u00een cultura modern\u0103. Deoarece nu exist\u0103 nicio modalitate de a evita \u00een totalitate stresul, obiectivul este s\u0103 v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi capacitatea de a face fa\u021b\u0103 evenimentelor stresante din via\u021b\u0103.<\/p>\r\n

Cum afecteaz\u0103 stresul s\u0103n\u0103tatea?<\/strong><\/p>\r\n

Merge\u021bi la o \u00eent\u00e2lnire important\u0103 c\u00e2nd ma\u0219ina \u00eencepe s\u0103 stropeasc\u0103 \u0219i v\u0103 las\u0103 blocat pe marginea drumului. Hipotalamusul dvs, un mic centru de control din creier, percepe presiunea pe care o sim\u021bi\u021bi ca r\u0103spuns \u0219i trimite ordinul de a elibera hormonii de stres cortizol, adrenalin\u0103 \u0219i norepinefrin\u0103. Ace\u0219ti hormoni de stres declan\u0219eaz\u0103 r\u0103spunsul la \u201elupt\u0103 sau fug\u0103\u201d, provoc\u00e2nd inima s\u0103 curg\u0103, respira\u021bia s\u0103 se accelereze, pupilele s\u0103 se dilate \u0219i mu\u0219chii s\u0103 se preg\u0103teasc\u0103 pentru ac\u021biune. \u00cen plus, activitatea sistemelor cheie ale corpului este diminuat\u0103 (imun\u0103, reproductiv\u0103, digestiv\u0103) pentru a sublinia activit\u0103\u021bile de salvare a vie\u021bii. Acest r\u0103spuns natural este benefic pe termen scurt \u0219i v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 reac\u021biona\u021bi rapid la situa\u021bii poten\u021bial grave. Dar c\u00e2nd r\u0103spunsul la stres persist\u0103 zi de zi, v\u0103 poate sc\u0103dea bun\u0103starea general\u0103. Pentru a evita efectele d\u0103un\u0103toare ale stresului persistent, iat\u0103 cinci moduri dovedite \u0219tiin\u021bific de a gestiona stresul.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n